Граница проходит там, где заканчивается удовольствие (или реальная польза) и возникает неконтролируемая тяга. Действие становится залипанием, когда:
а. начинаете его автоматически, неосознанно (рука сама собой тянется к телефону/книге в такси, например)
б. теряете счет времени, продолжаете дольше, чем планировали, не можете оторваться
в. делаете это в ущерб чему-либо (например, вам работать надо, а вы сериальчик смотрите или поглядываете на телефон в ожидании чего-то)

Тонкая грань на самом деле. Но если вы замечаете, что тратите на что-то столько времени, что это уже начинает вас настораживать, то не зря настараживаетесь.

Во-первых, потому что это множество часов вашей жизни, слитых в никуда.
Во-вторых, потому что это ухудшает работу тех зон мозга, которые отвечают за осознанность, самоконтроль, силу воли, обучение, мотивацию, рефлексию.

Залипание — это самый простой способ мозга удовлетворять потребности. Причем потребности могут быть самые разные, но любая потребность важна для вашего развития. А если мозг находит такой легкий способ создать видимость удовлетворения потребности, то ему уже не хочется стараться ради чего-то большего

Потому что человек, который умеет прислушиваться к себе, обладает развитым навыком рефлексии, умеет замечать свои настоящие потребности и удовлетворять их здоровыми способами, просто не захочет залипать.

Все в месте, в атмосфере честности и поддержки. Сначала разберемся, почему оно вообще возникает, потом поговорим о том, как от этого избавиться, а затем выстроим жизнь таким образом, чтобы залипать больше и не захотелось.